Τα κρύα ντους και οι βουτιές τον χειμώνα στα παγωμένα νερά της θάλασσας έχουν γίνει πλέον ιδιαίτερα δημοφιλείς συνήθειες, κυρίως αθλητών αλλά και ασκούμενων που ακολουθούν πιστά τις τάσεις στον χώρο του fitness και της ευεξίας.
Τελικά, το κρύο νερό είναι ένα ακόμα trend ή όντως κάνει καλό στην υγεία;
Στην πιο ολοκληρωμένη ανασκόπηση και μετα-ανάλυση, ερευνητές του πανεπιστημίου της Νότιας Αυστραλίας έκαναν μια βαθιά… βουτιά στις επιδράσεις που έχει η βύθιση σε κρύο νερό στην υγεία και την ευεξία. Η ανασκόπηση δημοσιεύεται στο περιοδικό PLOS ONE.
Η έρευνα για τα οφέλη του κρύου νερού
Αναλύοντας δεδομένα από 11 μελέτες με 3.177 συμμετέχοντες, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η βύθιση σε κρύο νερό μπορεί να μειώσει το στρες, να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου και να ενισχύσει την ποιότητα ζωής.
Η ερευνήτρια του πανεπιστημίου, Tara Cain, αναφέρει ότι η μελέτη αποκαλύπτει χρονικά εξαρτώμενες και διαφοροποιημένες επιδράσεις. «Η βύθιση σε κρύο νερό έχει ερευνηθεί εκτενώς και χρησιμοποιείται σε αθλητικά πλαίσια για να βοηθήσει τους αθλητές να αναρρώσουν. Παρά την αυξανόμενη δημοτικότητά της στους κύκλους της υγείας και της ευεξίας, λίγα είναι γνωστά για τις επιπτώσεις της στον γενικό πληθυσμό», εξηγεί.
«Σε αυτή τη μελέτη, παρατηρήσαμε μια σειρά από αποτελέσματα που εξαρτώνται από τον χρόνο. Πρώτον, διαπιστώσαμε ότι η βύθιση σε κρύο νερό μπορούσε να μειώσει τα επίπεδα άγχους αλλά μόνο για περίπου 12 ώρες μετά την έκθεση. Παρατηρήσαμε επίσης ότι οι συμμετέχοντες που έκαναν κρύο ντους 20, 60 ή 90 δευτερολέπτων, ανέφεραν ελαφρώς υψηλότερες βαθμολογίες ποιότητας ζωής. Αλλά και πάλι, μετά από τρεις μήνες, τα αποτελέσματα αυτά είχαν εξασθενίσει».
Οφέλη και από το κρύο ντους
Η Cain αναφέρει πως «οφέλη μπορεί να προκύψουν και από τα κρύα ντους, με μια μελέτη να αναφέρει ότι οι συμμετέχοντες που έκαναν τακτικά κρύα ντους παρουσίασαν 29% μείωση των απουσιών από τη δουλειά τους λόγω ασθένειας. Βρήκαμε επίσης κάποιες συνδέσεις με τη βύθιση σε κρύο νερό και τα καλύτερα αποτελέσματα του ύπνου, αλλά τα δεδομένα περιορίστηκαν σε άνδρες».|
Χρειάζονται και άλλες μελέτες
Οι ερευνητές λένε ότι, ενώ τα ευρήματα αναδεικνύουν τα πιθανά οφέλη της βύθισης σε κρύο νερό, υπογραμμίζουν επίσης την εξαιρετικά χρονικά εξαρτώμενη και συγκυριακή φύση των επιπτώσεών της.
«Είτε είστε ελίτ αθλητές είτε ασκούμενοι, είναι σημαντικό να κατανοήσετε τις επιπτώσεις αυτού που βάζετε το σώμα σας να περάσει», λέει ο Cain.
Και καταλήγει: «Αυτή τη στιγμή, δεν υπάρχει αρκετή έρευνα υψηλής ποιότητας για να πούμε ακριβώς ποιος ωφελείται περισσότερο ή ποια είναι η ιδανική προσέγγιση για την εμβάπτιση σε κρύο νερό. Χρειάζονται περισσότερες μακροχρόνιες μελέτες, σε πιο διαφορετικούς πληθυσμούς, για να κατανοήσουμε τα διαρκή αποτελέσματά της και τις πρακτικές εφαρμογές της».
